不知從什么時候開始，就有不少朋友在朋友圈里發(fā)“8”，后面有一句話解釋：“這是一款測肺活量的游戲，憋氣(記者注：也有傳是呼氣)，拿起手機(jī)打“8”，正常人是5行，超人是9行，少于5行的證明肺活量不行要戒煙了，少于3行要去醫(yī)院了。”到昨天下午，許多人的微信朋友圈里已變成了“8”的海洋。打“8”測肺活量游戲，昨天也一度位列新浪微博熱門話題榜的第4位。
昨天，你的微信朋友圈被“8”刷屏了嗎?
搜了一下，這個游戲前天晚上開始在網(wǎng)上出現(xiàn)。前天晚上10點多，知名主持人何炅在新浪微博上發(fā)了一連串“8”，并提醒大家“如果你的朋友圈或微博出現(xiàn)這個情況不要奇怪，那是在測肺活量的意思。”
那么這個測試科不科學(xué)?
肺活量好壞與打“8”多少不一定成正比
根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，小學(xué)五六年級、初中、高中的學(xué)生都要做“肺活量”健康體檢項目。
浙江大學(xué)附屬第一醫(yī)院老年病中心副主任、呼吸內(nèi)科專家羅秋平醫(yī)師說，肺活量能說明肺吸入呼出空氣的最大能力有多少，可以反映人體的發(fā)育水平。醫(yī)院呼吸內(nèi)科有專門測量肺活量的儀器，采用的是“時間肺活量法”：用盡力氣吸一口，然后快速呼氣，直到呼完為止，記錄第1、2、3秒時呼出的空氣量。
“我們測的肺活量是測某個時間段呼出的最大空氣量，和呼氣時間長短沒有必然聯(lián)系。所以，憋氣手機(jī)打‘8’測肺活量并不科學(xué)。憋氣時間長短能說明肺里有多少空氣，從一定程度上反映肺的容量，卻不能說明每次呼吸最大的呼出量。”羅醫(yī)師說。
另外，從每個人的狀態(tài)來說，年齡不同、性別不同、高矮胖瘦不同，肺活量的標(biāo)準(zhǔn)都不一樣，用同一種測試方法測量，也不科學(xué)。
一般成年男性肺活量為3500毫升，女性為2500毫升。25歲-35歲處于青壯年的人肺活量最大，兒童和老人較小。
越健康的人肺活量越大。如果患有呼吸系統(tǒng)疾病，比如肺結(jié)核、肺纖維化、肺不張的患者，肺活量就要比健康時明顯減少。
身材高大的人要比矮小的人肺活量大，因為模子大了，身體為了維持正常運作，各個臟器都要大，肺也大，吸入呼出的空氣量大，肺活量自然大。
甚至同一個人，躺著要比站著時肺活量小，因為肺受到一定的壓縮。
還有，同一個人，持續(xù)運動一段時間，肺活量就會增大。
“所以，憋氣手機(jī)打‘8’測肺活量，有些人打了很多，但肺活量不一定很好。有些人打得不多，肺活量不一定差。”羅醫(yī)師說。
提升肺活量最有效的方法
是堅持體育鍛煉
之所以說打“8”測肺活量不科學(xué)，還與人手指的靈巧程度有關(guān)。彈鋼琴的人可能就比不彈琴的人打得更快，打出的“8”更多。
不過雖然游戲本身不科學(xué)，但如果通過這個游戲讓大家引起對肺活量的重視還是不錯的，因為肺活量是個很重要的健康指標(biāo)。
人體細(xì)胞每時每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。肺活量的大小決定了人體獲得氧氣的程度。
如果一個人肺活量小，那他連走路都喘氣，這會嚴(yán)重影響他的活動范圍。同樣，腦細(xì)胞獲氧量少，他的腦細(xì)胞活躍程度就不會高。
每個人都有某個相應(yīng)的肺活量正常參考值，如果低于這個數(shù)值，人體會出現(xiàn)氧供應(yīng)不足的表現(xiàn)，比如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等。
怎么讓自己的肺活量大一點再大一點?
最有效的方法是堅持體育鍛煉，最好是長時間有規(guī)律的有氧運動，比如長跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等。有體育機(jī)構(gòu)做過研究，中長跑運動員和游泳運動員的肺活量平均在6000毫升以上。
除了體育鍛煉，我們平時要注意自己的姿態(tài)和呼吸方法，不要駝背、含胸，多做擴(kuò)胸和伸展運動。
羅醫(yī)師教我們兩個呼吸法，在臨床上讓肺功能不佳的患者練習(xí)，對提升肺活量有好處：縮唇呼氣法和腹式呼吸法。
縮唇呼氣法：呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3，盡量做到深吸慢呼?？s唇程度以不感到費力為宜。每分鐘7-8次，每天鍛煉兩次，每次10-20分鐘。
腹式呼吸法：吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸法?？梢园央p手放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣，腹部的手有向上抬起的感覺，胸部的手不動;呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。逐漸養(yǎng)成平穩(wěn)而緩慢的腹式呼吸習(xí)慣。
